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如何在假期里保持健康

锻炼可以对抗压力,平衡假期的过度

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健身房的举重室

在这个节日期间,你可能会看到所有关于燃烧感恩节晚餐的文章和建议?

不要理会他们——几周或几个月的定期过度放纵确实会影响体重和体脂, 但 埃文·马修斯, 运动科学与体育教育副教授, 说单顿饭吃太多不会对你的身体产生重大影响.

而不是, 制定一个计划,让自己在整个冬天都保持活跃——而不仅仅是在你因为多喝了几杯蛋奶酒而感到“内疚”的时候. 在这里, 马修斯分享了在寒冷的月份保持持续的身体活动来平衡大餐的建议, 祝酒和节日款待.

如何在冬季安全运动

  • 安全第一! 在户外运动时,一定要多穿几层衣服. 当你觉得热的时候,一次脱一层——这样做的目的是为了保暖, 但要避免过度出汗, 什么会增加体温过低的可能性.
  • 在寒冷的日子里避免在清晨或傍晚锻炼. 这将使你在接近白天最高温度时进行锻炼. 还要尽量避免恶劣天气,如雨、雪和强风.
  • 遵守安全协议. 在决定在室内和其他人一起锻炼之前,考虑当地和当前的COVID-19指南.

简单的锻炼方法

  • 在家锻炼. 投资购买家庭运动设备将减少与“需要去健身房”的心态有关的运动障碍.
  • 没有设备? 没有问题. 心肺和阻力运动可以包括步行、跑步和体重健美操.

定制你的锻炼计划

  • 找一个锻炼伙伴. 围绕你的锻炼习惯建立面对面或虚拟的社交关系,以促进锻炼的坚持.
  • 把它安排到你现有的日程中,而不是把你的整个生活都安排在锻炼上. 成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度心肺运动. “心肺运动可以在一天中分成10分钟的部分,而不是一次进行,马修斯说. “这让你更容易在一天中的短暂休息时间进行散步和其他形式的锻炼.”

关注锻炼的好处来保持动力

  • 众所周知,锻炼可以改善身体健康状况, 包括降低血压, 胆固醇, 体脂和胰岛素抵抗. 这些都降低了许多心脏代谢疾病的可能性或严重程度,”马修斯说.
  • 还有大脑. 研究强烈表明,锻炼可以“减轻每个人的焦虑和抑郁,不管你的症状有多严重”,他说. “事实上, 在治疗抑郁症方面,心肺运动已被证明与心理疗法或药物疗法一样有效. 锻炼还可以与其他心理健康治疗方法一起使用,以改善焦虑和抑郁, 包括季节性情感障碍.”

让锻炼成为全年活动

埃文·马修斯
埃文·马修斯

马修斯提出的建立一个积极的心肺和阻力锻炼例行程序的建议可以全年保持. “长期锻炼对身心健康的积极影响是最大的,他说. 一些最基本的锻炼方式不仅能在假期里对你有帮助, 而是帮助你度过这一整年.”

为了采访埃文·马修斯 请与媒体关系部联系.